“七十九、八十……九十一……”松林中，一个破庙前的空地之上，只见郭靖在单手做着伏地挺身，裘千尺坐在一旁的树下，为他数着数。
这是陆展元想出的“鬼点子”，说是能锻炼郭靖的臂力，大家从未见过还有如此锻炼臂力之法，都新鲜不已。裘千尺便自告奋勇地担当报数员。
“一百！”裘千尺报出这个数之后，郭靖砰地趴在了地上，呼哧呼哧地喘着粗气，这方法看似简单，但不准用内力，只靠肉体力量单手做上一百个，却甚是困难。
“别趴在那装死，快起来练习腕力！”陆展元丝毫没有一点同情，严肃地吩咐了下一个项目。
郭靖颇为疲惫地从地上爬起，走到一棵不算太粗亦不太细的松树树旁边，扎马拽起挂在树上的一根绳子，手腕开始绕动，将绳子一环一环地绕在手腕之上。只见对面的树慢慢的弯曲，直到弯曲到极限，郭靖才放开手中缠绕的绳索，松树又弹了回去。然后他再次缠绕绳索，进行第二轮。
此法亦是陆展元想出，用绳索拴在松树的枝干上，让郭靖站在一边，用手腕缠下绳索，绳索变短，松树被拉弯，自然要对抗松树反弹的力度，从而锻炼腕力与马步的定力。每天做五十次，同样，不准使用内力。
这一整天，郭靖真是苦不堪言，陆展元想出了各种各样，希奇古怪的方法来折磨他，但他以为这些都是陆展元以前练功的方法，因此毫不抱怨，死命地坚持，心中不断地自我催眠，陆大哥能够完成，自己一样能够完成。如果他知道，这些训练方法，好多都是陆展元临时想出来的，不知道是什么样的心情。
不过这些方法不需要动脑筋，只出蛮力，倒是很适合郭靖。他竟然都一一坚持了下来。当他兴高采烈的跑进破庙告诉陆展元，自己都完成了之后，陆展元好整以暇地说道：“不错，没想到你竟然都做到了，以后每天都按照这种方法锻练吧，半个月之后，在原有的基础上加二十，以后每半个月递加一次，直到你可以整日做个不停，便算过了基础关。”
陆展元还未说完，就见郭靖砰地倒在了地上，不愿爬起。就算他再粗大的神经，也知道以后的日子别想好过，但他只无精打采了一会，便不再抱怨，他向来性格坚韧，就算陆展元不督促，他一样会认真的完成每一项锻炼。
本来洪七公是要先教郭靖“降龙十八掌”的，但陆展元却说，先锻炼他一番，让他的根基再巩固一些。而他们俩要利用这段时间，集中精神研习“七伤拳”，修炼此等武功，不可分心，等修炼好“七伤拳”再教郭靖掌法也不迟。因此，郭靖才有了以上的摧残。
“七伤拳”博大精深，分为“损心诀”、“伤肺诀”、“摧肝肠诀”、“藏离诀”、“精失诀”、“意恍惚诀”、“七伤总诀”，此拳法出拳时声势煊赫，一拳中有七股不同的劲力，或刚猛、或阴柔、或刚中有柔，或柔中有刚，或横出，或直送，或内缩，敌人抵挡不住这源源而来的劲力，便会深受内伤。
陆展元心道，这“七伤拳”当真只有逍遥派的传人才能创的出来，因为似乎只有逍遥派才会有这种内力不深练之便会自伤其身的武功特性。
陆展元与洪七公的内力都已经进入小成，修炼“七伤拳”绰绰有余，并不会被其“先伤己，再伤敌”的特性所扰。有洪七公这个武学大家在旁，两人只三天时间，便已经把“七伤拳”研究通透。
这一日，郭靖仍在锻炼，那三个女人则有些无聊地在一旁说着话，偶尔黄蓉便会和裘千尺过上几招，她二人都是名家之后，碰在一起当然互不服输。只有穆念慈一如既往的默默观望，显得文静恬美。
陆展元与洪七公终于走出了破庙，黄蓉与穆念慈高兴地欲上前打招呼，却见陆展元丝毫不理旁人，径直走向一棵粗大的松树，晃动步伐，打出几招简单古朴的招数，招数虽然简单，但声势却煊赫，最后平淡无奇的一拳击在松树的树干之上，然后后退。
只见他松树毫无异相，与刚才没有任何改变，黄蓉顿时“扑哧”一声笑了出来，道：“大无赖，你在耍把戏么？我些天你和七公就练了这招‘打树不动’的厉害功夫么？咯咯……”说着再也忍不住花枝乱颤，一边的裘千尺更是嘲笑不止，就连穆念慈亦是疑惑地看向陆展元。
那洪七公摇头笑道：“你们几个女娃娃，好不知道惭愧，看不出这一拳的威力，竟还取笑别人。”说罢，伸出一根手指，轻轻地在那棵松树的树干上一推，只见整棵松树，如摧枯拉朽般，哗啦一声倒下，树的内部几乎成了粉末状。
三女大张着小嘴，惊诧不已，就连郭靖也停止了锻炼，与三女一起奔过来观看。郭靖抓着头皮大惊小怪，极是敬仰地冲洪七公说道：“洪前辈，你这一指是什么功夫，怎么如此厉害？”
陆展元心里一阵纠结，乱翻着白眼，真是有够笨的。黄蓉一副你没救了的样子看着郭靖，裘千尺则是觉得郭靖傻傻的样子真是有趣，而穆念慈亦送去了同情的目光。
洪七公胡须翘动，好笑的说道：“老叫花子一指若有此威力，当年华山论剑，天下第一的称号